摘要：在这个信息技术高速开展的怎么办年代，人们有时机足够了解各方面信息。感觉咱们的自己支配日子方方面面都变得愈加简略 ，也能够更方便地与国际发生联络。被电可是产品信息技术的高速开展一起也给咱们带来了一些负面影响 。

　　在这个信息技术高速开展的怎么办年代 ，人们有时机足够了解各方面信息
。感觉咱们的自己支配日子方方面面都变得愈加简略，也能够更方便地与国际发生联络。被电可是产品信息技术的高速开展一起也给咱们带来了一些负面影响
 。例如，怎么办一项2019年的感觉研讨标明过度沉浸网络会给咱们的精力健康带来明显的负面影响 。即便没有到沉浸的自己支配程度，网络也会在必定程度上给咱们带来消极影响。被电

　　心理医生Lisa 发现 ，产品压力会打乱人类机体的天然节律以及消化系统 、睡觉以及免疫系统的健康，然后影响咱们的身体健康以及夸姣。

　　只要了解科技给咱们带来的许多潜在的压力 ，咱们才能够更好地缓解本身的焦虑 。

　　01 依靠手机
。

　　咱们现在越来越难以脱节对手机的依靠了
。在无聊的时分玩手机也成为了咱们默许的工作 。乃至当咱们正在做一些重要的工作（例如开车、过马路或许陪同爱人） ，在听到了解的手机提示音之后，也很难遏止掏出手机去看音讯的激动。

　　这就是说，手机现已涵盖了咱们日子的方方面面。一旦脱离手机咱们会感到惊骇 ，这种惊骇则会让咱们感到压力。

　　现在心理学家乃至发明了一个专门术语“无手机焦虑症”（Nomophobia）来表达脱离手机时发生的惊骇 。

　　当发现自己有这种趋势时，咱们就应该给自己拟定新的运用手机的规则，这样才能够有用防备自己的焦虑心情。健康的运用手机的规则包含：不在吃饭时运用手机 、不在交际场合运用手机、不在睡觉前运用手机以及不在澡堂中运用手机。你也能够给自己约束运用手机的时长或许运用某一个特定软件的时长
 。

　　或许刚开端会很不习惯，可是当你学会合理运用手机之后 ，就会取得更多掌控感。

　　02 短信焦虑。

　　长于发掘细节是人类的天分
，而手机短信更是让咱们把这一天分发挥得酣畅淋漓
。例如，当你给对方发了很长的信息 ，却只收到几个字的回复，你或许会觉得对方对你漠然置之；假如你发出了信息却没有第一时间收到回复 ，你或许会觉得对方是在成心忽视你。也就是说
，你会考虑自己是不是做错了什么，对方是不是不喜欢你了等 。有时分，对方回复音讯时页面弹出的音讯提示框也会让你发生压力。

　　事实上，咱们能够经过面对面谈天取得比短信谈天更多的信息 ，并且过度纠结这些琐碎的细节对咱们来说肯定是一件弊大于利的工作。

　　假如你在下次发短信时 ，再次感觉到了某种焦虑的心情 ，必定要把这种心情记录下来并自问到底是什么原因导致你发生了这种感觉。然后再考虑自己能够做些什么来缓解这种焦虑的心情。

　　在大多数情况下，你能够放下手机，做一些能给你带来高兴的工作--例如，你能够开展自己的业余爱好
 、出去散散步或许去健身 。有时分
，你也能够把对方约出来碰头或许打电话给他 。这些都能够有用地缓解你的压力 。

　。　03 沉浸电子游戏 。

　　许多电子游戏很风趣也很简单让咱们沉浸其间。即便知道这样的沉浸不太健康 ，咱们也不会容易完毕
。有时分 ，咱们会花许多时间玩游戏
，却把重要的工作一拖再拖--比方锻炼身体
、好好吃饭或许取得足够歇息。

　　对有些人而言，花许多时间在游戏中体会成功就像是有了第二种人生。他们能够花许多时间在游戏中战役、竞技和操练，不断寻求更好的体现。但这也会给他们带来压力，他们会觉得自己在实际中不如意的日子是一种糟蹋 。

　　咱们能够经过约束自己的游戏时间来防止焦虑。为自己拟定杰出的规则，知道并改正不健康的行为。适度游戏会让你不再长时间盯着手机，也会让你有更多时间开展其他兴趣爱好，享用实际人生。

　。　04 不满日子质量
。

　　尽管交际媒体让人与人之间的联络更严密了，可是交际媒体上露出的日子也会给咱们的心理健康带来负面影响。例如 
，当你看到他人在朋友圈晒自己多彩的日子以及游览相片时，与自己的日常日子比照 ，就会感到懊丧。

　　交际媒体会给咱们压力最主要的原因，是咱们总是希望自己的日子是值得在交际媒体上夸耀的，咱们也总是在不停地和他人进行比较 。

　　咱们应该知道自己经过交际媒体了解到的，仅仅他人日子中最光鲜亮丽的那5%--那些最夸姣的相片、那些高光时间，他们取得的荣誉、假日以及活动。你假如翻看自己的相册，也会对自己的日子发生一丝丝妒忌的！

　　风趣的是，咱们能够观察到一种钟摆现象。不论是普通人，仍是有影响力的名人，他们都开端巴望在交际媒体上发布没有滤镜的更实在的日子瞬间
。

　　或许咱们很难做到  ，可是咱们确实应该常常从交际媒体中抽离出来，多看看实在的国际
。

　　咱们完全能够活在当下
，不要总觉得自己的每个行为都需要被记录下来，也不要觉得每一件工作都必须和人共享 。你要知道几张图片并不能代表你的整个人生 ，那几张精修的相片仅仅记录了你日子中最高兴的、最好的 、最激动人心的时间，仅仅在兜销完美主义的观念 。

　　参考文献 ：

　　Saikia AM, Das J, Barman P, Bharali MD. Internet Addiction and its Relationships with Depression, Anxiety, and Stress in Urban Adolescents of Kamrup District, Assam. J Family Community Med. 2019;26(2):108-112. doi:10.4103/jfcm.JFCM_93_18 。

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